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眠くなった時にベッドへ入るのが理想ですが、
ストレスでなかなかそうはいかないもの。
このページでは寝る前にリラックスする方法をご紹介します。

部屋の照明を暗くする

原始時代、人間は朝日と共に起き、日没と共に眠る生活をしてました。
体内時計は暗い空間では眠くなるようにセットされてます。
寝る前の1時間は天井の照明を消して、
キャンドルや間接照明の光の中でくつろいで眠る準備をしましょう。

注意したいのは、テレビやパソコン画面の光。
光には覚醒作用があるため、体に「起きろ！」の指令を出してしまいます。

ぬるめのお風呂に入る

お風呂は心身ともにリラックスできる大切な習慣。
寝る前のお風呂はぬるめのお湯で、ゆっくり体の芯まで温まるのが安眠できるコツです。

香りでリラックスする

花やハーブ、お香、お茶、香水、化粧品などの香りは
心身をリフレッシュする効果があります。
参考：アロマポット、エッセンシャルオイルで香りを楽しむ

寝る前に1杯のホットミルク

安眠を誘うとして昔から人気があるホットミルク。
牛乳には安眠リズムを整えるアミノ酸・トリプトファンと、
イライラや不眠の解消に役立つカルシウムが含まれています。

冷たい牛乳はお腹を刺激するので、軽く温めて飲みましょう。
トリプトファンを含むアーモンドシロップやきなこを加えてもおいしいですよ。