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安眠を誘うお風呂の入り方と、手足を温める部分浴の方法を紹介します。

38〜41℃のぬるいお風呂は、副交感神経を活発にして、
神経の高ぶりや昼間の疲れをリラックスさせる効果があります。

42℃以上の熱いお湯は、興奮を司る交感神経を刺激するので、夜の入浴では避けたいところ。
夜の入浴タイムはぬるめのお湯で、ゆっくり過ごしましょう。

いつもより疲れた日は、半身浴
半身浴は、おへその上まで湯船につかる入浴法。
38〜40℃のぬるいお湯に20〜30分間つかると、体の芯まで温まってリラックスします。

部分浴は服を着たまま行える入浴法。
病気や怪我でお風呂に入れない日、湯冷めして手足が冷えてしまった時でも
気軽にできるリフレッシュ法です。

手浴
洗面器にやや熱めのお湯を入れて、両手を手首まで入れて10分くらいつけます。
温めながら手指のマッサージをすると、血行が良くなってぽかぽかします。

足浴
洗面器にやや熱めのお湯を入れて、両足のつま先から足首を10分くらいひたします。