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快適な睡眠を誘うお風呂の入り方と
手足を温める部分浴の方法を紹介します。

良い睡眠を取るには、寝る前のリラックスがとても大事。
簡単で効果的な方法は
38〜41℃のぬるいお風呂です。
お風呂は副交感神経を活発にして、
神経の高ぶりや昼間の疲れをとります。

ここで気をつけたいのはお湯の温度。
42℃以上の熱いお風呂は興奮を司る交感神経を刺激するので、夜の入浴では避けたいところ。
睡眠前のお風呂はぬるめのお湯で、ゆっくり過ごしましょう。

いつもより疲れた日は、おへその上まで湯船につかる半身浴がおすすめ。
38〜40℃のぬるいお湯に20〜30分間つかると、体の芯まで温まってリラックスします。

シャワー派の人には部分浴がおすすめ。部分浴は手や足だけを温める入浴法で、
体のたった一部分を温めるだけでも睡眠前のリラックス効果が大きいです。
また心臓などの循環器系への負担が少なく、病気や怪我でお風呂に入れない日でも
気軽にできるリフレッシュ法です。

・手浴
洗面器にやや熱めのお湯を入れて、両手を手首まで入れて10分くらいつけます。
お湯の中で手指のマッサージをするとより効果的。

・足浴
洗面器にやや熱めのお湯を入れて、両足のつま先から足首を10分くらいひたします。

手や足を温めてる最中にお湯がぬるくなってきたら、差し湯をしてお湯の温度をキープ。
充分温まったら、冷めないうちにすぐベッドへ直行！
簡単ですぐ終わる部分浴、睡眠不足の方は一度試してみてください。

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