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ある調査では日本人の5人に1人は睡眠に関する悩みを持っているそうです。
熟睡度チェックと睡眠時間の調節で、睡眠の質を見直してみましょう。

熟睡度チェック

睡眠で大切なことは、睡眠時間の長さより眠りの質です。
あなたはぐっすり眠れていますか？
簡単なテストで熟睡度をチェックしてみましょう。

• 寝付きが悪く、眠るまで1時間眠れないことがある
• 夜中に目が覚めることがある
• 明け方に目が覚めると眠れなくなる
• 朝起きるのが苦手だ
• 昼間に眠くなる
• なんとなく憂鬱になったり、体がだるくなる

3つ以上当てはまる場合は、
睡眠の質を見直す必要があります。

睡眠中は、脳が眠るレム睡眠と体が眠るノンレム睡眠が90分〜120分ごとに切り替わります。
2つの眠りを1セットとして、4〜5セット繰り返した後に起床すると、
気分がすっきりする良い目覚めを得られると言われてます。

しかし睡眠が切り替わるタイミングは個人差が大きく、
誰もが熟睡できる睡眠時間の基準はありません。
毎日満足できる睡眠をとるために、ぐっすり眠れる睡眠時間を探してみましょう。

睡眠時間を増やす時は、起きる時間を1〜2時間遅くしてみましょう。
不規則な睡眠時間は不眠の元ですが、
2時間までなら翌日の起床時間に影響ありません。
とても疲れた日は寝る時間を早くして、睡眠時間を長くとりましょう。

睡眠時間を減らす時は、目覚まし時計を見ないで、自然に目が覚めた時間に起きます。

時計を見ながら起きる癖がついてると「まだ8時間眠ってないから…」と二度寝してしまいがち。
しかし二度寝は熟睡感を減らす原因にもなります。

睡眠時間の長さと熟睡感は、必ず一致するとはいえません。
「○時間寝ないと熟睡できない」の先入観は無意識に大きなプレッシャーになることもあり、
イライラや集中力の低下をまねきます。

時には体のリズムに耳をすませて、最適な睡眠時間を探してみませんか。

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