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睡眠は疲れた体を休め、健康な体を育む時間帯。
特に成長ホルモンが分泌される時間帯は、眠りに集中できる環境が必要です。

睡眠は脳が休むノンレム睡眠と、筋肉が休むレム睡眠が交互に現れます。
眠り始めると最初にノンレム睡眠が始まり、その90分〜120分後にレム睡眠に切り替わります。
そして再びノンレム睡眠に戻るリズムを繰り返します。

睡眠中は体を作る成長ホルモンが分泌されます。
子供の身長を伸ばすホルモンとして有名ですが、大人にとっても欠かせない存在です。

成長ホルモンの働き

• 全身の筋肉を作る
• 骨の成長を促す
• 脂肪を燃やす
• ミネラルの代謝を調節する
• 糖、たんぱく質を代謝する

筋肉は消化器や泌尿器、血管、心臓の壁をつくる組織。
成長ホルモンの分泌は健康な体作りに大きな影響を与えるのです。

成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯は、
深いノンレム睡眠がおとずれる眠り始めてから3時間のあいだ。
この時間帯に眠りを妨げられると一日の疲れがとれにくくなり、
高血圧や動脈硬化の危険が高くなります。